Cargas del entrenamiento deportivo y sus componentes:

La carga de entrenamiento la podemos definir como un conjunto de ejercicios, que estimulan al organismo, provocando el estado de desequilibrio de este.

Por ejemplo correr de 2.000 metros lisos, es una carga de entrenamiento. También lo es hacer 2 series de 3 repeticiones de levantamiento de 30 kilos en un banco de cuádriceps a la máxima velocidad, recuperando 5 minutos entre cada serie, realizando 3 multi saltos y estirando los músculos solicitados.
Para poder definir una carga de entrenamiento, es necesario dar respuesta a las siguientes cuestiones:
¿Cuánto? ¿A qué ritmo? ¿Cómo? ¿Qué recuperación? ¿Con qué frecuencia?

Si le decimos a un deportista que realice un conjunto de ejercicios, por ejemplo correr, levantar pesos o saltar, las primeras preguntas que nos hará serán: ¿cuánto?, ¿cuántas veces debo hacer un ejercicio? ¿Cuántas repeticiones? ¿Cuántos kilómetros? ¿Cuánto tiempo? Este aspecto es el cuantitativo de la carga y se denomina VOLUMEN

La siguientes preguntas serán:

¿a qué ritmo?, ¿a qué velocidad? ¿Lento o rápido?. Este factor se denomina INTENSIDAD y es el cualitativo de la carga.

Además podemos especificar qué más deberá realizar durante el ejercicio: conducir un balón, atender a un estímulo externo (visual, auditivo), realizar gestos durante la ejecución de los ejercicios. Este valor será la ESPECIFICIDAD de la carga.

Entre ejercicio y ejercicio mediará un tiempo de recuperación: ¿cuánto? ¿Qué tipo de recuperación: activa o pasiva? ¿Qué hacer durante la recuperación: otro ejercicio, andar, estirar? A esta medida la denominaremos la RECUPERACIÓN

Finalmente, podemos especificar cuándo queremos que se repita el mismo ejercicio tras el tiempo de recuperación, haciendo que este periodo sea más largo o corto. Es decir, ¿cada cuánto tiempo volvemos a estimular el organismo? El resultado de dividir la repetición del estímulo por el tiempo de recuperación lo denominaremos DENSIDAD del estímulo.
En resumen, una carga de entrenamiento quedará perfectamente definida con los parámetros de volumen (2 series de 3 repeticiones levantando 30 kg) intensidad (velocidad de ejecución máxima) especificidad (control de la respiración durante la ejecución) recuperación (5 minutos entre series realizando 3 multisaltos y estiramientos) y densidad (3:5:3 --> 2 series de 3 repeticiones entre 5 minutos).

Cargas es la capacidad de poder trabajar o poder organizar un trabajo determinado, esta me permite determinar de qué manera puedo comenzar a trabajar, esta se encarga de organizar el trabajo.
La carga depende de estos factores, (el volumen, la intensidad y la densidad).

La intensidad:
Es el grado de estimulo con el que se trabaja la carga, esta intensidad es cualitativa ya que depende de la actitud y la motivación como la persona va a realizar el ejercicio.

VOLUMEN:

El volumen me determina la intensidad, la repetición las distancias y el tiempo están inmersos en el volumen.
A menor intensidad mayor es el volumen, el volumen son las veces que aplico el estimulo.
El volumen al recorrer una distancia me la determina el tiempo o la misma distancia recorrida.

                             DENSIDAD

Es el tiempo que voy a obtener de recuperación después de determinada intensidad.

Periodización del entrenamiento:

 

Es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo Determinado a través de períodos lógicos. Busca la obtención de la forma Deportiva.

La Planificación del Entrenamiento es un instrumento fundamental en la Gestión del rendimiento deportivo, ya que las estructuras de la planificación, las Formas de organización del entrenamiento y sus contenidos conforman una Estrecha ligazón con la dinámica de rendimiento pretendida.
Los entrenadores han adoptado diversas técnicas para aportar un equilibrio Adecuado al entrenamiento. Harre (1987), define la planificación del entrenamiento
Como: ”Diversos tipos de entrenamiento que son enfatizados en las fases Apropiadas del año de entrenamiento y en la carrera del deportista, en base a que
el desarrollo de algunas capacidades son prerrequisitos para el desarrollo de otras y que las funciones neuromusculares, cardiorrespiratorias, anatómicas, Bioquímicas, fisiológicas, psicológicas y otras se logran progresivamente durante
Un periodo largo de tiempo”.
La periodización conduce, por tanto, a la modificación del entrenamiento Dentro de unas pautas bien establecidas y basadas en la evaluación continuada
Del progreso en el entrenamiento Como Fry (1991) señala: “Facilita una estructura Para incorporar periodos de elevados entrenamientos y regeneración en una
Proporción y volumen adecuados en el programa de entrenamiento” Sobre estos tres momentos los cuales son, -construir, - mantener, - y perder. Estos se pueden dar progresiva mente, es decir cada que termine el último periodo de perdida debe comenzar otro periodo con más intensidad es decir, que en cada ciclo pueda ir subiendo de nivel.
Hay algunos autores que critican la postura de matviver ya que lo plantea de una manera más general.

 Periodo preparatorio:
Meso ciclo básico
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Busca una condición o ayudar a potencializar esta se adapta a lo general.
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Meso ciclo de control preparatorio.
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Es la vigilancia de los deportistas en determinado tiempo 6 semanas con el fin de que si estoy haciendo las cosas adecuada mente por medio de este ciclo me permite pasar de una etapa a otra de manera progresiva.
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Meso ciclo pre competitivo.
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Chequeos busca la forma deportiva si hay cargas para la adaptación
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Meso ciclo de competición.
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Cargas de trabajo que me permite la sostenibilidad del deportista con respecto a la competencia.
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Meso ciclo restablecimiento mantenedor.
Descansos pero con mantenimiento del rendimiento, es decir bajar cargas esta se da en la pre competitiva.

Meso ciclo preparatorio de restablecimiento.
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Cargas bajas de sostenibilidad.

Choque: es elevar la intensidad de las cargas.
Corriente: es la manera de trabajar uniforme mente las cargas. Aproximación: es de una etapa a otra va desde lo general a lo específico.